Главная »
2011 »
Декабрь »
31 » Упражнения для похудения ляшек
14:26 Упражнения для похудения ляшек |
Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Упражнения для похудения ляшек . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Упражнения для похудения ляшек">Ссылка: "Упражнения для похудения ляшек" |
|
Упражнения для похудения ляшек">Зеркало: "Упражнения для похудения ляшек" |
|
Упражнения для похудения ляшек">Зеркало 2: "Упражнения для похудения ляшек" |
|
Файл: Упражнения для похудения ляшек - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
1. Можно стоя или сидя на краю стула зажимать мячик со всей силы. Мячик должен находиться именно там, где колени. Вдохнуть и зажать мячик, что есть мочи на столько на сколько вы сможете. Мячик может быть любых размеров. Маленький для положения сидя и стоя ноги в полусогнутом состоянии, большой &%238212; стоя ровно, при этом живот втянуть. Если вы решили купить, то лучше купить мячик с шипами. Это упражнение можно выполнять в любое время. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер (ляжек)
3. Хорошее движение это махи ногами вперед, назад и в сторону. Руки на поясе, живот втянут и махаем. Допустим, считаем за одно движение: вперед, вбок, назад, при этом нога не касается пола. Тоже 20 раз за 1 подход. потом переходим на на другую ногу. Так по 5 подходов на каждую ногу. Эффект с утяжелителями лучше. И, вообще, если вы ведете здоровый образ жизни, то утяжелители — это один из самых главных «инструментов» для настоящей спортсменки. 4. Нужно на попе ходить. Объясняю, ложитесь на пол, руки скрещиваете на груди, ладони на плечах и двигаетесь вперед попой, передвигая плечами. Ноги полусогнуты. Вперед и назад. Это одно из самых главных упражнений. Его желательно делать в конце вашей зарядки. Считайте, что без него ваша зарядка была насмарку.
Упражнения для похудения ляшек">
|
Просмотров: 300 |
Добавил: sergey3230i
| Рейтинг: 0.0/0 |