| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Для ног фитнес . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Для ног фитнес">Ссылка: "Для ног фитнес" |
|
Для ног фитнес">Зеркало: "Для ног фитнес" |
|
Для ног фитнес">Зеркало 2: "Для ног фитнес" |
|
Файл: Для ног фитнес - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Программа: 3—4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки. Все эти занятия требуют приличных затрат энергии, поэтому они ускорят процесс снижения веса. Если тебе скучно заниматься все время одним и тем же, чередуй разные виды тренировок. Во время силовых тренировок работай с небольшим весом и выполняй 3 подхода по 15 раз на каждую группу мышц. Тебе нужно избегать занятий, требующих чрезмерной физической нагрузки: как правило, они не приносят большой пользы желающим сбросить лишний вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдай режим питания в дни тренировок.
Ноги поставьте на ширину плеч, спину держите исключительно прямо. Подбородок поднят. Взгляд перед собой. Если необходимо, разместите ваши пятки на деревянном блоке размером "пять на десять сантиметров", чтобы улучшить равновесие. Приседая, не наклоняйтесь глубоко вперед. Сгибая колени, начинайте медленно опускаться вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу (как будто садитесь на стул.) Затем медленно, усилием бедренных мышц, возвращайтесь в исходное положение. Приближаясь к исходной позиции, дополнительно напрягите ягодицы. Делайте глубокий вдох перед приседанием вниз. Делайте выдох при подъеме.
![Для ног фитнес бесплатно скачать]( "Для ног фитнес скачать бесплатно, без регистрации")
Для ног фитнес">
|