| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Примерное меню правильного питания . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Примерное меню правильного питания">Ссылка: "Примерное меню правильного питания" |
|
Примерное меню правильного питания">Зеркало: "Примерное меню правильного питания" |
|
Примерное меню правильного питания">Зеркало 2: "Примерное меню правильного питания" |
|
Файл: Примерное меню правильного питания - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Снижение избыточной массы тела невозможно без правильного питания. К сожалению, у многих худеющих людей срабатывает стереотип: «низкокалорийная еда – невкусная еда». Слово «диета» навевает тоску и ассоциируется с полуголодным существованием, овощами, кефиром, но никак не с вкусной пищей. Привыкшему к плотному двух- или трехразовому питанию человеку очень трудно себя настроить психологически на длительное соблюдение диеты. Но можно попытаться построить свое питание так, что оно окажется и вкусным, и низкокалорийным, и сбалансированным по содержанию нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Завтрак – 300-375 ккал Второй завтрак – 50-75 ккал Обед – 450-525 ккал Полдник – 50-75 ккал Ужин – 350-450 ккал (или ужин – 300-375 ккал и на ночь – 50-75 ккал) Примерное меню может выглядеть так: Завтрак: каша (молоко 2,5% жирности – 250 мл, овсяные хлопья – 2,5 ст. ложки), творог обезжиренный &%238211; 100г, чернослив запаренный &%238211; 5 шт., кофе с молоком 2,5% жирности и бескалорийным сахарозаменителем – 250 мл. Всего 365 ккал. Второй завтрак: яблоко 150г. Всего 68 ккал. Обед: овощной суп – 300 мл, тушеная капуста с кусочками рыбного филе – 270 г, бутерброд (ржано-пшеничный хлеб – 30г, сыр – 30г, сливочное масло – 5г, зелень петрушки – 20г), зеленый чай с мятой – 250 мл. Всего 450 ккал. Перекус: апельсин 150г. Всего 60 ккал. Ужин: салат (огурцы – 100г, зеленый лук – 30г, растительное масло – 2 ч. ложки), картофель отварной в мундире – 100г, отваренный на пару минтай – 125г, компот из малины на бескалорийном сахарозаменителе – 300 мл, хрустящие вафельные хлебцы – 3 шт. Всего 385 ккал. На ночь: кефир 0% жирности – 250 мл. Всего 68 ккал Итого за день: 1396 ккал.
![Примерное меню правильного питания бесплатно скачать]( "Примерное меню правильного питания скачать бесплатно, без регистрации")
Примерное меню правильного питания">
|