Главная »
2011 »
Декабрь »
31 » Упражнения для поясничного
13:46 Упражнения для поясничного |
| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Упражнения для поясничного . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Упражнения для поясничного">Ссылка: "Упражнения для поясничного" |
|
Упражнения для поясничного">Зеркало: "Упражнения для поясничного" |
|
Упражнения для поясничного">Зеркало 2: "Упражнения для поясничного" |
|
Файл: Упражнения для поясничного - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, т. е. вес тела переносим вправо. Это исходное положение. Делаем несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо. Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: левая рука вытянута вертикально вверх (в крайнем случае можно ладонь пристроить на затылке), корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок. Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.
Ноги шире плеч, стопы параллельно, корпус наклонен вперед под углом 45 o , спина прямая, руки на плечах. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки „смотрит“ вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево. Упражнение № 3 Ноги шире плеч, стопы параллельно. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на плечах. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
![Упражнения для поясничного бесплатно скачать]( "Упражнения для поясничного скачать бесплатно, без регистрации")
Упражнения для поясничного">
|
|
Просмотров: 257 |
Добавил: sergey3230i
| Рейтинг: 0.0/0 |