Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Нарушения сна проявляются в хронической усталости, подавленном состоянии, снижении мозговой активности, невнимательности и раздражительности.

Постоянное недосыпание приводит к отрицательным изменениям во внешнем виде, землистости кожи, синякам под глазами, а так же, как это ни покажется странным, - к образованию лишнего веса. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями, заболеваниями или инфекциями. Кроме того, на данный момент, бессонницу считают одним из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам.

Бессонница значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек, страдающий бессонницей «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был вечером перед уходом ко сну. Такое снижение качества сна не может не отразиться на трудоспособности человека, его способности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью.

При бессоннице первыми страдают интеллектуальные способности человека, что в свою очередь является признаком истощения нервной системы. Страдающий хронической бессонницей человек в значительной степени подвержен риску различных травм и несчастных случаев.

Эксперты из Вашингтона доказали, что хроническая бессонница приводит к нарушению работы мозга. Нарушается выработка целого ряда гормонов и протеинов, что впоследствии значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Также в головном мозге образуются своеобразные бляшки, тормозящие скорость передачи импульсов по нервным клеткам.

Согласно данным другого исследования, бессонница на сегодняшний день стала одним из самых распространенных недугов. Люди, страдающие от недостатка сна, рискуют приобрести целый «букет» заболеваний. Также нарушается концентрация внимания, координация движений и ослабляется память.

Правила гигиены сна

• Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и отхода ко сну. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком графике была не менее 7-8 часов, а также, чтобы график хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например,
если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит принуждать себя к этому).

• Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте в постели и не смотрите телевизор, находясь в спальне.

• Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!

• Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете о том, что должны уснуть, тем меньше шансов
заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в
спокойное русло, а все проблемы отложите на завтра. В размышлениях над
проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!

• Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте,
прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.

• Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна
(постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей,
устраните факторы, нарушающие комфорт.

• Не спите во время дня и особенно вечером! Вместо дневного дрема лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.

• Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие
кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов
до сна.

• Воздержитесь от еды и большого количества жидкости перед сном. Если
перед сном вас мучит голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого
молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.

• Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и
только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы
вернуть нормальный сон.

Так же по теме Бессонница у нас есть:

Бессонница. Как побороть бессонницу

Бессонница. Лечение бессонницы народными средствами

Чем опасна бессонница">

• Первые признаки беременности
• Бородавки и способы их лечения
• Бессонница. Лечение бессонницы народными средствами.
• Изжога. Народные средства.
• Как избавиться от бородавок?
• Грипп. Лечение гриппа народными средствами.
• Как убрать второй подбородок.
• Сердечная недостаточность.
• Массаж. История возникновения и развития массажа.